スポーツ障害にならないために

まず、基本的な考えとして、理解していただきたいのは、運動すると、筋肉は必ず傷つくということ。（痛みが無くても）
その傷ついた筋肉は、夜のうちに（睡眠中に）修復されます。

だから、そもそも睡眠をしっかりとらないと傷ついた筋肉の修理が未完成に終わってしまうのです。

先日、こんな高校生が来ました。

高１　陸上部

中学校から陸上をやっている。
中学校のころは、何にも怪我をしなかったのに、高校に入ってから、
あちこち怪我が続いている。

聞くと、練習は中学のといよりきつい。
けれども、睡眠時間は中学校のころより、短い。
せいぜい、５時間か６時間しか寝ていない。

練習量が多くなった分、休養も睡眠もしっかりとらなければいけないのに、反対に睡眠時間が短くなったのであれば、毎日の修復が追いつかず、怪我にむすびつくのも当然でしょう。

睡眠は大事です。

小学生なら、９～１０時間

中高生　８～９時間は寝たいもの。

スポーツマンのみなさんは、睡眠をしっかりとりましょう。

運動すれば、老廃物もたくさんたまります。それがたまっていれば、修復がスムーズにできません。

お風呂にゆっくり入ることで、血流が良くなり、老廃物が出て行きます。同時に、修復するための栄養もしっかり届けられ、修復がスムーズに進みます。

夏場でもシャワーで済ませずお風呂にゆっくり入りましょう。

お風呂上がりに冷たいタオルで身体を拭くと更に効果的です。
湯冷め防止になります。

拭く順番は、足→手→顔→頭→身体の前側→身体の後ろ側

ストレッチもお風呂と同じで老廃物を外に出してやるために行います。老廃物が出て行く、すなわち疲労がとれます。
運動後寝る前までには、必ずやりましょう。

スキーなどの用具、管楽器などの楽器は、使用後必ず手入れをします。手入れをしないとすぐにさびたり、汚れが取れにくくなって十分な働きができなくなります。

身体は道具ですから、毎日の手入れすなわちストレッチは非常に大切です。

しかも、効果のあるストレッチをやることが大事です。

基本的にはこの３つですね。
更に、私個人として、もう一つ付け加えたいものがあります。

筋肉などの身体の組織の修復のためには、また、よりよい筋肉を作るためには、栄養が必要です。
血流をよくし、睡眠をとって修復のための時間を確保しても、肝心の修復の材料が不足していれば修復は十分にできません。

タンパク質について。
肉・魚等の動物性のタンパク質よりも、豆腐・納豆など植物性のタンパク質を多く摂るように心掛けましょう。

肉には、いろいろなリスクがあります。できるだけ植物性のタンパク質を摂りましょう。

さらには、良質の油は、青魚に豊富です。細胞膜の６０㌫は、脂質ですからね。良い油をとることで、良い筋肉が作られます。

さらに、日本人に不足しているのは、マグネシウムです。筋肉が収縮するときは、細胞にカルシウムが入ります。筋肉が弛緩するときに、カルシウムが細胞から出ますが、その時にマグネシウムの助けが必要なのです。

マグネシウムが不足だと、収縮し続けるはめに。

マグネシウムが豊富な食材は
アーモンド・干しひじき・いりごま・ココア・乾燥わかめ・大豆・豆腐

消化・吸収し、体の働きを良くするためには、ビタミン・ミネラル・食物繊維、そして、「酵素」が必要です。

肉ばっかり食べて、野菜を食べないというのでは、スポーツ障害を起こしやすくなってしまいます。野菜・海藻・きのこ・いも・納豆・豆腐・ごま・酢の物・発酵食品、そして、果物もしっかり食べましょう。

最近、よく耳にする「酵素」これは、とても大事です。

ここで、詳しくは説明できませんが、「酵素」は生（なま）の食べ物に入っていますので、生野菜とか果物を食べると、「酵素」を体に補うことができ、体の代謝の働きが増します。

代謝とは、老廃物を出す。外敵をやっつける（免疫力）。体を修復をする。という働きです。

代謝が良くなる、すなわち、体の修復力が増す、ということ。そのために、生野菜・果物、など、火を通していない食べ物をできるだけ食べましょう。

肉は、消化に時間がかかり、体には負担になります。肉の食べすぎは、良くありません。

もしあなたがスポーツ障害に苦しんでいるとしたら、ここにあげた４つにこころあたりはありませんか？

この４つを実行したら、スポーツ障害になるリスクはかなり軽減されるでしょう。

コスモス自然形体院　では、スポーツ障害の施術をしながら、

早期改善の方法（この４つ）について、くわしく説明します。

なぜ、睡眠をとらなければけないのか。なぜ、おふろがいいのか。等、子供さんにもわかるように、丁寧に説明し実行できるように手助けします。

とても効果のある、究極のストレッチも教えます。

お母さんには、食事の注意について、教えます。

スポーツの怪我でお悩みのみなさん、あきらめる前に、一度コスモス自然形体院においでください。

※栄養について指導できるのは、院長です。